高血圧の予防

高血圧の予防にはエネルギー制限をしたバランスのよい食事と、適度な運動が基本です。

「高血圧に効く！高血圧予防web」では高血圧に効く食材や食事レシピ、そして高血圧予防についての情報をわかりやすく解説します。

現在の日本では７０歳以上の高齢者の半分が高血圧だといわれています。年を取れば血管が硬くなり高血圧になってしまうのは、しかたのないことかもしれません。

でも若いうちに高血圧になれば、血管の痛みも大きくなり脳卒中や心臓病などの合併症が心配です。
食生活や日々の生活管理で高血圧を予防することにより、その時期を遅らすことができれば、高齢化による動脈硬化が起きても、血管に痛みがないので合併症の心配は減少されるでしょう。

高血圧の予防には食事療法が効果的ですが、日々の生活の中で根気良く続けていくものです。バランスのとれた、そして豊かな食生活を維持できるよう工夫をしながら取り組んでいきましょう。

高血圧とトイレの関係

高血圧の人はトイレでトラブルを起こさないよう注意が必要です。

トイレ内で脳卒中や心臓発作を起こすことがよく聞かれます。

日本では居間では暖房で暖かくしてあってもトイレは寒い場所に設置されていることが多いためと考えられます。

便がお腹にたまっているときや、尿意をがまんしているときすでに血圧は上がっている状態です。そこへ寒い場所で下半身をさらすと、さらに血圧は上がってしまいます。

高血圧の人のいる家庭ではトイレ内に小さなストーブをおいておくなどして暖かくしておきたいものです。

また排便時のいきみは血圧を急上昇させたり、下ったりを短時間に繰り返されます。便秘のときはとくにいきんでしまうので食事にも気をつけて便秘にならないようにしましょう。

和式のトイレは排便のときに腹圧がかかり血圧があがるので、できれば洋式のスタイルのほうが望ましいです。

高血圧予防に水分補給

夏の高血圧予防には水分をしっかり補給しましょう。

夏は汗をたくさんかくのでこまめな水分補給が必要です。
汗をかかない状況においても人間は尿や自然に蒸発する水分があるので、飲み水や食事によって水分を補給していく必要があります。

汗を大量にかく夏場は意識して水分を補給してあげましょう。
体内が脱水状態となってしまうと、血液中の水分も失われてしまいます。血液も濃くなってしまい血栓ができやすくなってしまうので心筋梗塞を起こす危険が高くなってしまいます。

水分補給には、清涼飲料は糖分が多いのでおすすめできません。糖分のないお茶やミネラルウォーター、スポーツドリンクを飲みましょう。

お茶で高血圧予防

お茶に含まれるカテキンには血圧降下作用があるので、高血圧予防になります。

緑茶やウーロン茶など毎日飲んでいる人は、飲まない人に比べて高血圧になりにくいのだそうです。お茶ですから、飲んですぐに効果があらわれるというものではありません。

緑茶に含まれるカテキンには、抗ガン作用、悪玉コレステロールの増加抑制、抗酸化作用、アレルギー抑制効果、抗菌・抗ウイルス作用、活性酸素の抑制、血糖値の抑制、血圧降下作用、消臭効果などがあります。

毎日の習慣としてぜひ取り入れたいものですね。最近では高血圧に効果があるというお茶が聞かれるようになりました。ゴーヤ茶、杜仲茶、グァバ茶、ギャバロン茶、そば茶などが人気のようです。


高血圧の気になる方にだったんそば茶、ダッタンそば茶韃靼蕎麦茶だったんそば茶

家庭での血圧測定

高血圧の早期発見、予防のためにも、家庭でも血圧を測定しましょう。

病院で使っている水銀血圧計は面倒ですが、家庭用の自動血圧測定計も多く販売されているので、健康のバロメーターとして、健康管理に役立てましょう。

正しい血圧の測定方法
血圧は緊張すると上がるので、できるだけ決まった時間、状況でリラックスして測定します。
一般的には起床して少ししてからか、夕食後から寝る前など、継続して測定できる時間帯に一日に１、２回測定しましょう。

腕は肘を軽く伸ばし、胸と同じ高さにします。圧迫帯は肘から指２本分離して、きつくならない程度にぴったりと巻いて測定します。

測定するとき、右腕と左腕では、右腕のほうが５〜１０�oHg高く出ることが多いようですが問題はありません。測定するのはどちらの腕でもかまいませんが、いつも同じ腕で測りましょう。

高血圧の入浴方法

高血圧の人は入浴時は、浴室や脱衣所を暖かくしておきましょう。お風呂の湯の温度と外気の温度差が大きいことが、脳卒中や心臓発作の原因ともなります。

寒さは体温を奪い、そのため交感神経が緊張状態へと入り、血管を収縮させて血圧が上がります。入浴のために裸になったり、浴槽から出たときの温度差を小さくするために部屋を暖かくしておく必要があるのです。

熱めのお湯も外気との温度差をより大きくしてしまうので、高血圧の人にはぬるめのお湯のほうが適しているといえます。ただこの場合入浴時間が長くならないように注意します。汗で水分が蒸発するので、入浴前に水分を補給しておくとよいでしょう。

お酒を飲んだ後は血液の流れがよくなっているので、温度差が大きいと、血圧も一気に上昇するので、飲酒のあとの入浴は避けましょう。

日常生活で高血圧を予防

日常生活で高血圧を予防していきましょう。

高血圧を予防するにはストレスをためない生活を送ることが大切です。
日々の生活のうえで人は多かれ少なかれ不満や不安をもって生きていきます。そうしたストレスがたまると神経が緊張し続け、高血圧の状態を持続してしまいます。

ストレスをためない生活を送るためには十分な睡眠をとるようにしましょう。
健康な人でも睡眠不足が続くと、一時的な高血圧から持続的な高血圧の状態となってしまうものです。
高血圧の人では一日８時間の睡眠が必要です。
睡眠は肉体的疲労だけでなく精神的な疲労も解消してくれます。

そして適度な運動はストレス解消にもなります。高血圧の人も医師の指導に基づいて体を動かし、平穏な精神状態を保つように心がけましょう。

早朝高血圧の防止と対策

高血圧の予防には急激に血圧を上げないようにすることです。

早朝は高血圧の発作が起こる時間帯です。
早朝のふとんから出る瞬間が最も血圧が上昇しやすいときなので、それを自覚して乗り切っていきましょう。

早朝は一日の中で最も血液が濃くなったいる時間帯といえます。
睡眠中の発汗によって体内の水分が失われ、血液の濃度が濃くなっているために早朝は脳梗塞を起こす場合が多いといわれています。

高血圧の予防には朝起きたらまず一杯の水、できれば麦茶がよいです。
麦茶の香り成分は体内で肺の粘膜から吸収され全身に回ります。血小板の凝集を防止して血液をサラサラにする働きがあるのです。

また冬の朝に急に布団から出ると一気に血管が収縮するので血圧が急上昇してしまいます。
目が覚めたら、すぐに起き上がれる人には感心しますが、これはちょっと危険です。

血圧が上がるのを防止するために、急に布団から出ないで目覚めたらまずゆっくりと深呼吸をしましょう。だらだらと布団の中で過ごす人は知らないうちに高血圧対策をしてたということでしょうか。