高血圧に効く！高血圧予防web

高血圧の予防にはエネルギー制限をしたバランスのよい食事と、適度な運動が基本です。

「高血圧に効く！高血圧予防web」では高血圧に効く食材や食事レシピ、そして高血圧予防についての情報をわかりやすく解説します。

現在の日本では７０歳以上の高齢者の半分が高血圧だといわれています。年を取れば血管が硬くなり高血圧になってしまうのは、しかたのないことかもしれません。

でも若いうちに高血圧になれば、血管の痛みも大きくなり脳卒中や心臓病などの合併症が心配です。
食生活や日々の生活管理で高血圧を予防することにより、その時期を遅らすことができれば、高齢化による動脈硬化が起きても、血管に痛みがないので合併症の心配は減少されるでしょう。

高血圧の予防には食事療法が効果的ですが、日々の生活の中で根気良く続けていくものです。バランスのとれた、そして豊かな食生活を維持できるよう工夫をしながら取り組んでいきましょう。

高血圧の原因の一つである精神的なストレスの解消に、適度な運動が役立ちます。

一時的に神経が緊張状態から解き放たれたり、血液の流れがよくなって内臓の働きも活発に、筋肉の緊張もほぐれたり、適度な肉体疲労によって睡眠も取れ、ストレス解消の効果があります。

運動後は甘いものを摂りたくたくなりますが、水分とミネラルの補給にとどめるようにします。

運動前に比べて運動後に血圧が下ることは正常な人も高血圧の人もみとめられています。適度な運動というのは、かるく汗ばむ程度。翌日に疲労が残るようでは適度とはいえません。運動は続けることが大切ですが、自分の都合で好きなときにできる運動は、いつでもやめられるという欠点もあります。

できるだけ仲間と一緒に運動を長続きできるような運動を考えて、続けていってください。

高血圧減塩を確実に行なうために、調理の際の調味料類はきちんと計量することが大切です。

計量スプーンには大さじ(１５ml)と小さじ(５ml)などがあります。高血圧の目標食塩摂取量は６ｇで、食品に含まれる自然ナトリウム分１〜２ｇを引くと、ちょうど小さじ１杯が一日分ですね。これを一日３食とすると、一回で使える食塩は小さじ三分の一量となります。

高血圧の食事療法では厳密な食塩制限があるので、塩１ｇまではかることができるミニスプーンをひとつ用意しておくとよいでしょう。

だし汁や水など液状のものを計る場合は計量カップ使います。計量カップの容量は２００mlのものがよく使われています。計量カップは水平な安定した場所におき、正面から目線をカップの目盛りの高さに合わせて見ます。